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家で簡単にできる! ゆる~いダイエット【日常編】
日常生活の中でも、気をつけるだけでダイエットにつながるポイントがたくさんあります。
ここでは、日常生活で意識したいゆる~いダイエットポイントをご紹介します。
日常生活でできるゆる~いダイエット
- 軽めの運動に! エレベーターを階段に変える
- むくみ解消にも! 湯船につかる
- 夜食防止!! 早く寝る
軽めの運動に! エレベーターではなく階段を使う
普段ついつい1、2階程度の移動でも使いがちなエレベーター。
しかし、エレベーターを階段に変えるだけで一日の消費カロリーが増えます。
階段を上ることで足上げ運動になり、カロリーの消費を促すことができますよね。
「階段ダイエット」というものが存在するくらい有効な方法なので、運動不足が気になる人はぜひ明日から意識してみてください。
むくみ解消&リラックス! 湯船につかる
毎日湯船につかることもゆる~いダイエットの一つです。
湯船の中では、マッサージをして筋肉をほぐしたり、むくみを解消することができます。
しっかり体の汚れを落とし、汗をかいて代謝を促進するという意味でも毎日湯船につかることは欠かせません。
また、入浴剤を入れることで香りによるリラックス効果も期待できます。
心身ともにリラックスでき、むくみや緊張をほぐせる毎日の湯船。
ぜひ習慣にしてみてください。
一人暮らしで毎日湯船につかるのが難しい人は、週に1回を目安に湯船をためるか、銭湯などを利用するのも良いでしょう。
衝動食い常習犯必見! 早く寝ることで夜食防止ができる
夜中になるほどラーメンやパスタ、スナック菓子などが美味しそうに見えるというのは、もう仕方のないことです。
しかし、そういった高カロリーな食べ物を欲望のままに口にしてしまえば、次の日のむくみや体重計に表示される残酷な数字に絶望してしまいますよね。
夜食を我慢する、というのは辛いことのように感じますが、起きている限り食べてしまうのであれば早く寝てしまうのが吉です。
皆さんもご存じのとおり、夜中に食べたものは脂肪になりやすく、翌朝の胃の重さも憂鬱ですよね。
食べないように、と意識するとつい食べたくなってしまいますが、早めに寝ることを心がけるだけだと負担が少ないためおすすめです。
お酒OK! ゆる~いダイエット【飲み会編】
最後に、飲み会で心がけたいゆる~いダイエットを3つご紹介します。
飲み会と言えばたまの息抜き。
思う存分飲み食いできれば良いのですが、次の日体重計に乗って絶望しないためにも、節度を持って楽しみましょう。
飲み会で心がけたいゆる~いダイエット
- ビールは一杯、トータルでは五杯まで
- 太る原因!? 「締めの〇〇」をやめる
- 二日酔い防止にも! 二次会以降はソフトドリンクで
ビールは一杯まで、トータルは五杯に抑えて
やはり乾杯の最初はビールで始めたいもの。
ビールが飲めない人は問題ありませんが、ビールが大好きな女性からすれば我慢するのは辛いですよね。
ゆる~いダイエットでは、最初のビールはOK。
一杯目のビールに代わるのどごしの心地良さはありません。
しかし、二杯目のビールは我慢しましょう。
二杯目からはウイスキー(ハイボール)や焼酎などに変えるのがおすすめです。
もちろん梅酒や日本酒、サワー類はカロリーが高いので、トータルでは五杯までと決めて飲み会に行きましょう。
飲み会でおすすめな低カロリードリンク
- ハイボール
- 無糖のお茶割り
- ジン(ソーダ割り)
- 生レモンサワー(シロップでないもの)
最後の一口を我慢! 「締めの〇〇」をやめる
ゆる~いダイエットでは糖質制限まできっちりとしなくても良いですが、締めのラーメン、締めの雑炊などは控えましょう。
焼き鳥や唐揚げ、漬物や野菜類といったおつまみは我慢しなくて大丈夫ですが、締めまで行ってしまえばいくらゆる~いダイエットと言えどNGです。
何か食べて締めないと気が済まない!という人は締めのサラダを食べましょう。
絶対やめるべき「締めの〇〇」
-
締めのラーメン
→カロリー・糖質・塩分が多いため夜には我慢しよう -
締めのうどん・ごはん
→つい食べたくなってしまうが、締めの炭水化物は控えよう -
締めのアイス
→甘いものも夜には我慢。次の日に持ち越そう
二日酔い予防にも◎ 二次会以降はソフドリで
一次会で盛り上がると、気の合ったメンバーで二次会に行くこともありますよね。
もちろんゆる~いダイエットでは二次会参加もOK。
しかし、やはりビールなどのお酒類は翌日に響きますので、「二次会ではソフトドリンクで」というルールを守りましょう。
烏龍茶、緑茶などを二次会で飲めば、カロリーを抑えられるだけでなく、一次会で飲んだアルコールを分解することができるため二日酔いの予防にもなります。
継続は力なり! ゆるダイエットは続けることに意味がある
「継続は力なり」とはよく言ったもので、小さなことでも毎日積み重ねていけば急激な体重の増加を防ぐことができます。
一日一本のジュースを平日毎日飲んだとして、一週間に五本。
ジュース一本あたりのカロリーは約165kcalですから、一週間では825kcal、一ヶ月では3300kcalを摂取していることになります。
ジュースを水に変える、ちょっと階段を上るといった小さなことでも、それが積み重なってあなたの体型に出てきます。
そんな小さなことやったって仕方ない、とは言わず、ぜひ今日からゆる~いダイエットに挑戦してみてください。
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